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Notas desde un rincón tranquilo.
Sobre las prácticas pequeñas que sostienen un día, con la investigación que hay detrás cuando la hay.
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Meditación para concentrarte: qué hacen diez minutos al día con tu atención
¿La meditación mejora la atención? Lo que dicen los estudios de verdad, cuánto es el efecto y un protocolo de diez minutos con temporizador en silencio.
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WOOP para concentrarte: un plan para el momento en que coges el móvil
Aplica WOOP a un deseo de concentración: noventa minutos cada mañana durante dos semanas. El obstáculo es el picor de mirar, y el plan salta justo ahí.
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Meditar cuando concentrarte en la respiración lo empeora
Si observar tu respiración te pone más nerviosa, no lo estás haciendo mal. Aquí tienes seis anclas distintas y cómo elegir una.
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Meditación contando: la técnica que no se puede hacer mal
Cuenta hasta diez, piérdete, vuelve a empezar. Tres formas de meditar contando, de dónde viene, qué dicen los estudios y por qué perder la cuenta es la idea.
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Ejemplos de deseo WOOP: cómo elegir un objetivo que se cumpla
Casi todos los WOOP fallan en la primera palabra. Las tres pruebas de Oettingen para un deseo, por qué 'ser más feliz' se atasca y un ejemplo reescrito.
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Nombrarlo para calmarlo: por qué ponerle palabra a un ánimo lo suaviza
Poner un sentimiento en palabras le baja el volumen. Qué dice la investigación, por qué una palabra gana a una nota y cómo hacer un check-in de dos palabras.
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Escribir una carta a tu yo del futuro (y por qué funciona)
Qué dice la investigación sobre la continuidad con el yo futuro, cómo elegir la fecha, qué escribir y por qué importa sellar la carta hasta ese día.
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Ejemplos de obstáculo WOOP: encontrar el sincero que llevas dentro
WOOP solo funciona con un obstáculo interno: un hábito, una emoción o una creencia, no el tiempo, el dinero o los demás. Por qué, las trampas y un ejemplo.
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Cómo meditar por primera vez: la versión de cinco minutos
Una primera meditación sencilla en cinco pasos: siéntate, pon un temporizador, elige un ancla, espera distraerte y vuelve. Cómo se siente y cada cuánto hacerla.
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El plan de WOOP: escribir un si-entonces que se dispara solo
El último paso de WOOP es una frase de si esto, entonces aquello. Cómo escribirla para que se dispare sola y por qué esforzarse más no es un plan.
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Tres cosas buenas: lo que dice de verdad la investigación sobre la gratitud
El ejercicio de las tres cosas buenas tiene veinte años de ensayos detrás. El efecto es real y modesto. Qué dicen los estudios y cómo hacerlo sin forzarlo.
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Por qué ser amable con un desconocido también te ayuda a ti
Qué dice la investigación sobre amabilidad y bienestar, el hallazgo honesto sobre la amabilidad anónima y la soledad, y cómo lo cambia una respuesta.
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Las mejores apps de meditación y manifestación para 2026
Para quién es la meditación guiada, dónde está la profundidad gratuita y qué método de manifestación tiene evidencia de verdad.
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¿Es segura Luvia? Una respuesta clara de quienes la hacemos
Lo que nunca sale de tu dispositivo, lo que el anonimato impide por estructura, cómo funciona la moderación en el orden en que ocurre, y los límites honestos.
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Las mejores apps privadas para registrar tu ánimo (2026)
Cinco apps que respetan tu privacidad, ordenadas por dónde viven los datos y de qué vive el negocio. Incluida la que ya trae iOS.
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Luvia vs Daylio vs Bearable: ¿cuál te encaja?
Tres buenas apps que quieren cosas distintas para ti: rapidez, datos de salud o calma. La comparativa de quien la hace, diciendo qué hacen mejor las otras.
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WOOP: el método de manifestación con ciencia detrás
Desear es donde empieza todo cambio bueno. WOOP mantiene el deseo y añade el paso que lo pone en marcha, y veinte años de estudios apuntan a que ese paso es nombrar el obstáculo.
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